Como Curar el Dolor de Espalda por Estres

Saludos querido amigo sabias que el estrés en uno de los factores que aumenta el riesgo de padecer dolor de espalda. Por ese motivo he creado este post como curar el dolor de espalda por estrés y ansiedad para que puedas tomar medidas para controlarlo y evitarlo.

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Estudios Realizados aceptan que el estrés altera estado de los nervios musculares, facilitando una contractura muscular ante pequeños esfuerzos.

Si alguna vez viste una persona agachada es porque el estrés interfiere en la coordinación de grupos musculares, como los abdominales y la musculatura vertebral que coordinan entre si para que puedas tener una buena postura y conservar el equilibrio cuando te muevas.

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Causas del dolor de espalda por estrés

El dolor de espalda no solo es causado por problemas físicos o enfermedades, sino que también influyen los factores psicológicos. Como por ejemplo a ver vivido situaciones difíciles. Además, en algunas ocasiones fuertes pueden actuar entre si los factores psicológicos con los físicos. A continuación, las posibles causas psicológicas que pueden dolores de espalda.

  • Estrés
  • Ansiedad
  • Cansancio
  • Depresión
  • Final de una Relación
  • Despedida de un ser querido
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Conoce algunas Causas Físicas que Produce Dolor de Espalda

  • Tensión Muscular
  • Hernia discal.
  • Ciática.
  • Mala postura.
  • Cáncer.
  • Levantar objetos inadecuadamente

Algunos síntomas del dolor de espalda

  • Pinchazo
  • Ardor en la zona alta de la espalda.
  • Dolor que se irradia hacia las extremidades.
  • Sensación de hormigueo.
  • Adormecimiento de las piernas.
  • Dolor de espalda al respirar
  • Debilidad en las piernas.
  • Tensión Muscular

Tensión Musculas Por Estrés Síntomas y Soluciones

Cuando estamos estresados en unos segundos sentimos, experimentamos una energía o emoción negativa. Que inmediatamente se tensan los músculos del cuello, la espalda, así como también los músculos de nuestro rostro como la boca, mandíbula y los ojos. El cuerpo vuelve a relajarse cuando el estrés a desaparecido.

Las zonas afectadas donde más se concentra la tensión muscular por estrés:

  • Cuello. El estrés afecta mas la zona cervical de la espalda como el cuello, donde se concentra más la tensión muscular. Cuando estas frente al ordenador o trabajando en oficinas. Una solución fácil de hacer es mover el cuello de un lado a otro y de abajo hacia arriba, para que facilite el flujo de la circulación sanguínea.
  • Hombros. Los hombros son el epicentro de las contracturas musculares. La solución seria inhalar aire levantado el hombro ligeramente y exhalar mientras las bajas.
  • Espalda. Como indique al inicio el estrés altera la coordinación de los nervios musculares, que facilita una contractura muscular ante esfuerzos pequeños.

¿Qué medicamentos puedes usar para el dolor de espalda por estrés?

Los medicamentos antidepresivos se usan en las personas que sufren donde espalda crónicos y también ayuda a dormir.

Entre los más conocidos:

  • Amitriptilina
  • Desipramina
  • Imipramina
  • Duloxetina
  • Clomipramina
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Algunos efectos secundarios si abusas demasiado:

  • Fatiga
  • Ansiedad
  • Visión borrosa
  • Aumento de peso
  • Insomnio

Estos medicamentos son bajo receta médica.

Como curar el dolor de espalda por estrés y ansiedad

Es evidente que tenemos que tratar primero el estrés para aliviar los dolores de espalda. Si su problema es fuertemente por problemas emocionales conviene que usted visite a un médico especialista en psicología o psiquiatría.

Existen técnicas de relajación y psicológicas para aliviar el estrés que ayudan a minimizar las molestias y sentirse menos tensos.

Conoce estas opciones de relajación:

Realizar ejercicios

Realizar ejercicios u otras actividades físicas que os guste ayuda a reducir el estrés, calma la mente. Además de eso reduce las hormonas del estrés, libera endorfinas y sobre todo relajan los músculos tensos.  Puedes reservar tu tiempo para realizar algún ejercicio tan sencillo como correr por las mañanas antes de empezar el día, otra opción es practicar natación, ejercicios aeróbicos, como también jugar futsal o básquet con los amigos, además de relajar la mente fortalece los músculos del cuerpo como la espalda y el cuello.

Realizar una dieta saludable

Cuando nos alimentamos bien por lo general nuestra salud mejora, nos sentimos mas energéticos. Una alimentación adecuada como alimentos con vitamina D, ricos en calcio, magnesio ayudan a fortalecer nuestros huesos.

No comas emocionalmente, pensando que comer te ayudara a escapar de los pensamientos negativos, con la idea que la comida te haga sentir mejor. Puede que si lo realizas frecuentemente aumentos unos kilos demás.

Meditación de atención plena (mindfulness)

El mindfulness es una excelente practica basada en la meditación alivia las tensiones producidas por el estrés. Que consiste en entrenar la atención para ser consciente del presente.

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Tener una higiene postural

Recuerda que tener una buena postura al estar sentado en el escritorio o al caminar puede que sufras el riesgo de padecer contracturas musculares que llevaran a un dolor de espalda.

Estar sentado con la cabeza recta con la espalda alineada reducir la tensión de la columna vertebral y los músculos.

Hipnosis

Practicar hipnosis se realiza entre una persona el hipnotizador y el sujeto. El hipnotizador intenta influir en los sentimientos, conductas y pensamientos del sujeto como por ejemplo pidiéndole que se concentre en ideas e imágenes.

Como también puedes aprender a utilizar hipnosis por tu cuenta.

Masajes

Una forma mas de aliviar el estrés es tomar una ducha y realizar auto-masajes con tus propias manos suavemente en la zona del cuello de la espalda, esto ayudara drásticamente a relajar los músculos.

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